こんにちは！
HSPとADHDを抱えて生きる、お豆腐メンタルのaoです
6月4日～10日は歯と口の健康週間です🦷
今回は“元歯科管理栄養士”の観点から『お口のケアで自己肯定感アップ』✨
を目指すお話をしていきたいと思います！
美味しく食べられるって幸せ🍙
皆さんはどんな時に歯医者に行きますか？
多くの方は痛みや知覚過敏を感じてから歯医者を予約するのではないでしょうか？
早い段階で歯医者に行こう！と行動出来るのは素晴らしいですね
しかし、痛みや知覚過敏を長く放置していて、
『虫歯が歯の根元の神経にまで進行⇨根管治療もしくは抜歯
』
『歯周病が進行⇨歯を支えている歯槽骨まで溶けちゃって歯がグラグラに
』
という方もたくさん見てきました……。
もし歯が抜けてしまうどうなるでしょうか？
最終的に入れ歯やインプラントになる可能性もありますね
(在職中、30代で入れ歯の患者さんもいらっしゃいました……)
入れ歯やインプラントでもお食事は摂ることは出来ます。
しかし、導入までの労力、日々のメンテナンスや治療費用を考えると、
やっぱり自分の歯を大切にしていきたいですよね
私は入れ歯やインプラントも経験した事がありませんが、昨年親知らずの抜歯手術をしました。
（横向きに埋まっている歯だったため下顎の骨を削る抜歯にしては大がかりなものでした💦）
傷口も大きく、術後1週間ほどは雑炊や煮物、スープなど柔らかい食事しか摂れませんでした。
短期間と言えども、噛みにくさに苦労して、食事形態にも制限がかかる生活は
本当に！！！ストレスだった～！！！
お口にトラブルがある生活が何十年と続くと思うと
「健康な歯で問題なく、美味しく噛めるって幸せな事だなぁ〜」
と改めてしみじみ感じました。
(腫れが完治後に食べるじゃがりこはとんでもなく美味しかった
笑)
美味しくお食事が出来るということは『QOL(生活の質)』に直結し、
『日々の幸福感』にも大きく影響する！と考えます。
お口は全身の健康の入口👄
お口のケアは歯の健康を守るだけではありません。
歯周病が全身の生活習慣病と相互に関連していることをご存知でしょうか？
生活習慣病といえば、糖尿病・脂質異常症(高コレステロール血症等）・高血圧症などがあります。
糖尿病を例にとると……
歯周病によって歯肉が炎症を起こす
⇒炎症を引き起こす毒性物質(TNF-α)が血中で増える
⇒血糖値を下げるホルモン(インスリン)が効きにくくなる
⇒血糖値のコントロールが難しくなり、高血糖になりやすくなる
⇒糖尿病になりやすくなる
といった関連が報告されています。
また歯周病の原因菌は動脈硬化やメタボリックシンドローム(メタボ)とも関与しています。
これら全身の生活習慣病の予防のために、お口のケアは有効な方法と言えるのです！
いきなり全身の健康に目を向けることは難しいかもしれませんが、
お口のケアからスタートすることなら少しはハードルが低くなりませんか？
健康寿命(心身ともに健康に生活できる期間)を伸ばすために出来ることから始めたいですね👴👵
メンテナンスは自己投資😄
お仕事や家事の忙しい時、自分の健康に目を向けることを忘れがちではないですか？
特に、ストレスで自己肯定感が低くなり、マイナス思考な状態の時って、
自分の心身のケアにも積極的になれない……ということありますよね？😿
そういう時こそ、お口のメンテナンスから自分を労わってみませんか！
歯科医院の歯のクリーニングではセルフケアだけでは取りきれない歯茎の隙間の歯石や歯の表面をツルツルピカピカに綺麗にしてもらえます。
定期的にクリーニングしてもらうことで、虫歯や歯周病の予防はもちろん、着色汚れの予防にもなります
費用は定期健診＋保険適応のクリーニングで3000円～
（※歯の状態や歯科医院にもよります。頻度は3か月～半年に1回）
また、歯科医院では歯科衛生士さんが自分に合ったホームケアの仕方を丁寧に教えてくれます。
毎回担当の衛生士さんが『虫歯なかったですよ！』『上手にブラシもフロスも出来ていますね！！』と褒めてくれると毎日のケアにもやる気が出ませんか？
歯科医院によっては唾液検査で虫歯や歯周病の原因となる菌を調べてくれるところがあります。
(保険適応外ですが費用は3000～5000円ほど)
自分が虫歯になりやすいタイプか歯周病になりやすいタイプか知ることで
適切なケアや生活習慣の改善を考えていくことが出来ます。
お気に入りの歯ブラシや歯磨き粉を見つけて、日々の歯磨き時間を特別なものにするのもおすすめです！
（私は色んな味の歯磨き粉を何個か用意して、その日の気分で選んで楽しんでます😁）
ダイエットより手軽に、エステよりも効果が実感しやすい
自己投資としてのお口のケアを是非取り入れて頂きたいと思います👄
まずは歯科健診に行ってみよう🦷
以前、経済雑誌PRESIDENT に「リタイア前にやるべきだった…後悔トップ２０」
という記事がありました。
これは５０代〜７０代 の1000人の男女を対象に調査したものなのですが、
「歯の定期検診を受ければ良かった」という後悔が健康ジャンルで１位になっています。
歯の定期健診を受けている人とそうでない人では、
80歳になったときに残っている歯の数が10本以上も差があるそうです🙀
定期検診やメンテナンスを受ける習慣を取り入れ、自分自身の状態を知ることは
病気の早期発見・早期治療にも繋がります。
歯医者さんが苦手という方は少なくないと思いますが、
大切な歯のために定期健診に行きましょう！🙏
健康であることは自己肯定感に繋がる💝
私自身ストレスを溜め込みやすく、何事にも自信を持てない生き方を長らくしてきました。
常に慢性的な体の不調を抱えるも仕事やお金を言い訳に、健康にも積極的に向き合えなかった時期が何度もありました。
人様の健康を預かる管理栄養士を目指しているのに自己管理も出来ていない状態です。
そんな私ですが20代半ばまで色々な困難があり、自分自身と本気で向き合ってみよう！と考えるようになります🔥
その過程で日常的に自分の心と体に目を向けていれば些細な不調に気づけるし、大きなトラブルを防ぐことが出来ると身をもって実感するようになりました💡
心身ともに健康であることは自信を高め、人生にさらなる活力をもたらしてくれるでしょう。
人生100年時代、まずは歯の健康を見直すことを元歯科管理栄養士の私から提案をしたいと思います。
最後までご覧頂きありがとうございました🥰🌼
参考文献📖
生活習慣病としての歯周病食栄養指導対策 (jst.go.jp)
（日本歯科保存学雑誌 2019 年 62 巻 3 号 p. 135-142 三辺 正人, 両⻆ 俊哉, 山本 裕子）
日本臨床歯周病学会 | 歯周病が全身に及ぼす影響 (jacp.net)
「リタイア前にやるべきだった……」後悔トップ20【2】健康 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） （PRESIDENT 2012年11月12日号）
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